ฉันอยู่ตรงนี้กับคุณ
ขั้นตอนสั้น ทำตามได้ทันที
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากอันตรายหรือคิดทำร้ายตัวเอง โทร 1323 (สายด่วนสุขภาพจิต) หรือฉุกเฉิน 1669
หายใจตามวงกลม
พร้อมเริ่ม
0 / 30 วินาที
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · ฉุกเฉิน 1323 / 1669
หายใจกล่อง 4-4-4-4
พร้อมเริ่ม
รอบ 0 / 4
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
ขั้น 1 / 5
บอกสิ่งที่เห็น 5 อย่าง
พิมพ์หรือพูดในใจก็ได้
ฉันปลอดภัยในตอนนี้
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
ขึ้นเครื่อง
เสียงนี้คืออะไร?
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
เท้าแตะพื้น
รู้สึกพื้นใต้เท้าทั้งสองข้าง
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
ฉันปลอดภัยในตอนนี้
เก่งมากที่พาตัวเองผ่านมาได้
ถ้าอาการกลับมา กดปุ่มแดงได้เสมอ
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
ทริกเกอร์
แตะการ์ดเพื่อดูทางรับมือ
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
—
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
Cheat sheet 30 วินาที
1. หายใจออกยาว
2. เท้าพื้น + “จะผ่านไป”
3. Grounding 5-4-3-2-1
ฉันปลอดภัยในตอนนี้
ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ · 1323 / 1669
Less Panic
เครื่องมือช่วยสั้นๆ ตอน panic / กลัวที่แคบ / กลัวขึ้นเครื่อง — ไม่ใช่การรักษาแทนแพทย์
ใช้งานได้แม้ไม่มีเน็ต (หลังจากเปิดหน้านี้ครั้งหนึ่งแล้วบันทึกไว้ในเครื่อง)
หากอันตรายหรือคิดทำร้ายตัวเอง โทร 1323 หรือฉุกเฉิน 1669